আপনার অনিয়মই আপনার ওজন বাড়ার জন্য দায়ী। খাদ্য অনিয়ন্ত্রিত উপায়ে গ্রহণের ফলেই বাড়ছে দেহে স্থূলতা, মেদ। আপনাকে কখনই এই সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে না শুধু নিয়ম মেনে চললে। এদিকে না বুঝে খাওয়া দাওয়া বন্ধ করে ওজন কমানোর বিষয়টিও গুরুতর অন্যায়। এতে আপনি অকারণে অসুস্থ হওয়ার পাশাপাশি দুর্বল হয়ে পরবেন। তাই অবলম্বন করুন রুটিন, ওজন কমাতে খাবার কমানো নয়। যে রুটিনের আওতায় অবশ্যই যা রাখা উচিত:

সকালের নাস্তা বাদ দেবেন না। সকালের নাস্তাটি ভালোভাবে করুন।কোনও সমস্যা হবে না সকালে ভাত খেলেও। কারণ সারাদিনের পরিশ্রমে সেই ভাতের প্রভাব শরীরে পড়বে না। অথচ পেট ভরা থাকবে। ক্ষুধা পেয়ে যায় সকালে নাস্তা না করলে। যার ফলে দুপুরে বেশি খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকে। সুতরাং বুঝতেই পারছেন ব্রেকফাস্ট বাদ দিলে ওজন তো কমেই না বরং আরও বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।

ঘাম ঝড়ান প্রতিদিন শরীর থেকে। লাফান বা হাঁটুন, দড়ি নিয়ে ব্যায়াম করুন। অথবা হাল্কা শরীর চর্চা করুন। যদি নির্দিষ্ট সময়ে শরীর চর্চা করেন, মনে রাখবেন আপনার বায়োলজিকাল ক্লক তাতেই অভ্যস্ত হয়ে যাবে।

খাবার খাওয়ার ১৫ মিনিট আগে পানি খাবেন এক গ্লাস। এতে যে খাবারটি আপনি খাবেন তার পরিমাণ নির্দিষ্ট হয়ে যাবে। বেশি খেয়ে ফেলার আগেই পেট আপনাকে জানান দিয়ে দেবে যে সে ভরে গেছে। এতে বেশি খেয়ে ফেলার মতো ভুল করবেন না। এছাড়াও যে খাবারটি খাবেন তা সহজে হজম হয়ে যাবে।

প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান। শাকসবজি ও ফলমূলে ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে এবং উচ্চ পরিমাণে ফাইবার থাকে। যার ফলে বেশি পরিমাণে খেলেও ওজন বাড়ার প্রবণতা থাকবে না। খাবার খাওয়ার পর কতটুকু ক্যালোরি যাচ্ছে আপনার শরীরে তা যদি জানতে পারেন। তাহলে প্রত্যেকদিন সেটি মেপে খান। প্যাকেটজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন। নির্দিষ্ট সময় না ঘুমালেও বাড়তে পারে ওজন।