আজকাল বেশিরভাগ চাকরিজীবীর দিনের বড় একটা সময় কাটে চেয়ারে বসে। দীর্ঘ সময় বসে থাকা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার (বিশেষত স্তন ও কোলন) স্থূলতা, রক্তে উচ্চ মাত্রার কোলেস্টেরল, কোমড়ে ব্যথা, ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা ও অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

অনেকেই ভাবেন, এভাবে আর নয়, সুস্থ থাকতে একটু অ্যাক্টিভ থাকতেই হবে। কিন্তু যে ভাবা-সে কাজ আর হয়ে ওঠে না। পরের দিনও একইভাবে বসে বসেই দিন চলে যায়। মাঝে মাঝে অ্যাক্টিভ থাকার ভাবনাও আসে।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, এটি আসলে একটি সমস্যাই…এসব সমস্যা সমাধানের উপায়-

• শরীরকে যেভাবেই হোক সচল রাখতে হবে
• পারলে হেঁটে অফিস যাতায়াত করুন
• চা-কফি খাওয়ার মতোই হাঁটার জন্যও বিরতি নিন
• শরীর ও মন ভালো থাকবে, কাজেও উৎসাহ পাবেন
• মোবাইল ফোনে কথা বলার সময়টা কাজে লাগান
• বসে কথা না বলে দাঁড়িয়ে বা হাঁটতে হাঁটতে কথা বলুন
• অনেক সময়ই কাজের চাপে উঠে হাঁটার কথা খেয়াল থাকে না
• মোবাইলে টাইমার সেট করে নিন। নোটিফিকেশন পেলে তিন মিনিটের জন্য হলেও চেয়ার ছেড়ে উঠুন।

ছাদে, বারান্দায়, বেসিনের ওপর ছোট ছোট টবে গাছ লাগান। প্রতিদিন পানি দিন। মাটি খুঁচিয়ে দিন। কিছু কিছু গাছ আছে যেগুলো ছায়ায় রাখা যায়। সেগুলো ঘরে রাখুন। এতে ঘরের বাতাস বিশুদ্ধ হবে। সেই সঙ্গে আপনার নড়াচড়াও হয়ে যাবে। সারাদিনে বসে থাকার ফাঁকে সচল থাকুন এভাবে। এই নিয়ম আজ শুরু করলে এক মাস পর ফল পাবেন।